co zamiast podciągania na drążku

Dałbym zamiast 3x wyciskanie na klatkę 1x rozpiętki, 1 x sztangielki na skosie i 1x sztanga płasko. Mc daj w 1 i 3 dniu, 3 x to za duze obciążenie. Daj z 1 dzień podciągania na drążku zamiast wiosła, użyj gum pod nogi lub zastap ściąganiem drążka wyciągu górnego siedząc. Co do powtórzeń to tez za mało ich moim zdaniem, na początek lepiej by sie [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=pChGMOVQ1Lk Cały trening nóg wg Doriana YATESA wygląda następująco: 10 minutowa rozgrzewka, cardio (zamiast tego zalecam ogólnorozwojową rozgrzewkę na minimalnym ciężarze), rozciąganie dolnego odcinku grzbietu, pośladków oraz tyłu uda (jest to rozciąganie aktywne, nie [...]

[...] zmniejszenie ciężaru i robię 8 powtórzeń na ciężarze, na którym ostatnio zrobiłem 6 powtórzeń itd. Chciałem to zastosować do pozostałych ćwiczeń, przy 4 powtórzeniach zamiast 2 min przerwy, które stosuję w przedziale 6-8 zrobiłem przerwę 2,5 minuty, czy to byłby dobry sposób pod budowę masy ciała czy pod nią raczej taka ilość przerwy się [...]

[...] Trening powinien być dużo krótszy, więcej czasu zostanie na ewentualne kardio, i jest dodane ćwiczenie na łydki. Co o tym sądzicie? Czy warto robić te serie negatywne na drazku jeśli w jednej mogę zrobić Maks 5 powtórzeń i traktować to jako wstęp do przyszłego podciągania, czy lepiej dodać zamiast tego na tę partię jakieś ćwiczenie z hantlami?

Schwarzenegger jest uznawany za jednego z najlepszych kulturystów wszechczasów, choć istnieje wiele kontrowersji związanych z jego powrotem w 1980 r. Wtedy, zdaniem większości ludzi interesujących się kulturystyką, Arnold nie zasłużył na zdobycie statuetki. Podsumowanie Piramidy stanowią klasyczne metody treningowe, na których wychowały się [...]

[...] Co do podciągania, to jest: Ściąganie drążka nachwytem na szerokość barków 4x8 Może być zamiennie z podciąganiem tyle, że na redukcji to systematycznie na drążku zmniejszam obciążenia, zamiast zwiększać %-) Pasa na obciążenie jeszcze nie mam, żeby móc sobie dowiesić. Tak, czy inaczej dzięki za uwagi. Zobaczmy 3-4 tygodnie co się będzie działo.

Zamiast rowerka wrzuciłbym krzesełka na drążku i ułożył trening partiami - od największej do najmniejszej. Jeżeli jednak nie dajesz rady robić jednego podciągania po drugim co jest możliwe takie ułożenie też będzie ok ,ale jednak wrzuciłbym "drugie" podciąganie przed pompki klasyczne ,albo zastanowiłbym się czy potrzebne Ci te podciąganie [...]

[...] wszystkich morderczych seriach miał wykonywać pompki na poręczach z ciężarem 36 kg u pasa, w superseriach z podciąganiem na drążku wąskim chwytem. Oczywiście. Zane sugeruje, zamiast klasycznych poręczy, wybranie maszyny, aby oszczędzić stresu stawom barkowym. Sugeruje klasyczną piramidę 15, 12, 10 powtórzeń ćwiczenia z rosnącym obciążeniem. Na [...]

Kulturystyka jest otoczona niezwykle bogatą siecią mitów. To już nie pojedyncze błędne poglądy, to wręcz całe warstwy niekoniecznie prawdziwej wiedzy. Dlaczego tak się dzieje? Winę ponoszą autorzy różnorakich filmów, którzy bardziej lub mniej świadomie wprowadzają swoich widzów w błąd. Nie zawsze błąd wynika z niewiedzy. Podsumowanie Istnieje [...]

[...] – „bujają się” (ciało przypomina wahadło – boczne ruchy), wykonują nieskoordynowane ruchy rękoma, próbują zwiększać tempo biegu wydłużając krok, zamiast zwiększać kadencję, nie kontrolują oddechu. Jeśli nie wiesz, jak biegasz, nagraj 1-2-minutowy film lub potrenuj z ekspertem. Z kolei wynik w wodzie w największej [...]

[...] boxsquad 4sx10p - Odwodzenia nóg z gumą klęcząc 4x10 - Wyciskanie sztangi leżąc 4x10 - Wyciskanie sztangielek siedząc 3x10 - Pompki na poręczach z asystą 3x10 Ja bym zamiast tych pompek z asystą dał wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc lub stojąc, albo jakieś ściąganie drążka wyciągu górnego PULL 1 (PIĄTEK) - Hip thrust [...]

Wiele osób boryka się z zastojem w budowaniu siły. Ta problematyka jest stosunkowo szeroka i skomplikowana, dlatego nie odpowiem szczegółowo na wszystkie pytania. Niemniej postaram się nakreślić zarys tego zagadnienia. W dzisiejszym artykule pod lupę weźmiemy wyciskanie leżąc. Na zakończenie  Siła w wyciskaniu leżąc przychodzi wraz z regularnym [...]

Zacząć należy od tego, iż podobnie, jak w wielu innych przypadkach, istnieje stare i nowe. Pierwowzór muay thai ciężko odnieść do stylu praktykowanego obecnie w salach treningowych. Dozwolone tam były techniki zakazane na ringu (uderzenia głową, uderzenia w krocze). Muay boran było związane z używaniem broni, która nie istnieje w stylu trenowanych [...]

Przedstawię w skrócie najczęstsze problemy, na jakie napotykają osoby początkujące. Niektóre mogą się wydawać błahe, ale wcale takie nie są. Najczęściej powodem jest stosowanie maszyn, nie wolnych ciężarów. Postaw na fundamenty: podciąganie na drążku, inverted rows, przysiady ze sztangą, wiosłowanie sztangą/sztangielką, wyciskanie leżąc, [...]

Internet jest źródłem wielu błędnych informacji. Odpowiedź, dlaczego tak się dzieje, jest bardzo prosta: każdy może publikować, a co najgorsze bardzo łatwo rozpowszechniać (udostępniać) umieszczone przez innych treści. To wcale nie znaczy, że jestem za cenzurą, tylko korzystając z tak niepewnego źródła informacji trzeba zachować duży dystans. [...]

Trening siłowy pozornie wydaje się prosty, jednak im bardziej wchodzimy w szczegóły, tym poszczególne kwestie robią się bardziej skomplikowane. Używanie pasa to ostateczność  Wbrew powielanym mitom, z używania pasa treningowego z reguły nie ma korzyści. Pozostaw ten rodzaj sprzętu osobom bijącym rekordy siłowe, w strongman czy trójboju. [...]

Trenuję 3x w tygodniu z poradnika SFD dla początkujących -wyciskanie sztangi -wiosłowanie sztangą -jako 3 ćwiczenie zamiast martwego uczę się podciągania na drążku ,obecnie sobie wiszę i "przygotowuje ciało" chodź jest okrutnie 105kg utrzymać haha. -co tydzień poza tym, dzień przed treningiem robię sobie plan w zeszycie na jutro np. -unoszenie [...]

Częste bóle szyi i barków zazwyczaj biorą się ze złej pozycji przy biurku lub wad postawy. Dolegliwości tego typu świadczyć również mogą o tym, że Twoje ramiona nie pracują, jak należy. Rozumieć należy przez to, że stawy barkowe, łopatki, mają ograniczony ruch, przez co inne stawy czy części ciała przejmują na siebie ciężar pracy. Szczególną uwagę [...]

Witaj! Zdecydowanie na rozwój pleców będzie lepsze podciąganie niz wiosłowanie pol-sztanga co innego jakbyśmy porównywali klasyczne wiosłowanie do podciągania, tutaj można by postawić znak rowna sie = Jednak wiosłowanie pol-sztanga będzie skupiać się jedynie na grubości plecow, nie jest to typowo ćwiczenie na szerokość. Drążek będzie juz bardziej [...]

[...] przysiadach masz pewnie na myśli Zercher squat to bądź ostrożny bo jak ciężar będzie sensowny to łatwo uszkodzić sobie bicepsy, ćwiczenie fajne ale ostrożnie. Co polecasz zamiast ściagania drążka? Może chin up? Tak dokładnie o to cwiczenie mi chodzi. Narazie małe ciężary bo nigdy tego ćwiczenia nie robiłem. Będę pamiętał o rozgrzaniu bicepsów [...]